Ho provato l'allenamento virale 12-3-30 TikTok e questo è quello che è successo al mio corpo

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Non è un segreto che non sono un fan dell'esercizio fisico. Anche se ho attraversato fasi in cui amo allenarmi, preferirei di gran lunga sedermi sul mio divano e guardare l'ultimo programma Netflix piuttosto che infilarmi i leggings e salire su una bici da ciclismo indoor per 30 minuti. Detto questo, adoro la sensazione che provo dopo un buon allenamento e poiché abbiamo appena voltato pagina al nuovo anno (ciao 2023 e buoni propositi per il nuovo anno), ho deciso di dare un'altra possibilità a questo allenamento.

Dato che tutti i miei amici hanno il proprio regime di allenamento, ho deciso di provarne uno piuttosto che ricorrere all'allenamento cardio di 30 minuti tutti contro tutti. Ma con così tante routine là fuori, non ero sicuro di quale scegliere. Inserisci TikTok. Durante una notte delle mie infinite sessioni di scorrimento di tre ore, mi sono imbattuto in un video di Lauren Giraldo mostrando l'allenamento 12-3-30.

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Per coloro che non hanno visto il video, la tendenza virale dell'allenamento sembra piuttosto semplice. Tutto quello che devi fare è impostare il tapis roulant su un'inclinazione di 12 e camminare a una velocità di 3 miglia all'ora per 30 minuti. Giraldo ha detto che l'allenamento l'ha aiutata a non lasciarsi intimidire dalla palestra e l'ha anche fatta sentire meglio con se stessa. Con l'intenzione di rendere questo l'anno della palestra, ho deciso di provare la tendenza 12-3-30 per 30 giorni.

Inizio della sfida

Il primo giorno è stato allo stesso tempo emozionante e intimidatorio. Non vedevo l'ora di indossare il mio grazioso set da palestra, ma ero preoccupato di odiare l'allenamento. Il mio condominio non ha una palestra, quindi ho indossato il mio set ALO dopo il lavoro e mi sono diretto al complesso dei miei genitori. Ho aperto la porta a vetri, sono entrata e ho trovato la fila di tapis roulant.

Prima di iniziare questa sfida, non mi allenavo da alcune settimane, quindi ho deciso di fare un breve riscaldamento camminando di cinque minuti. Per tua informazione, questo non fa parte della tendenza, ma se le tue gambe si sentono un po' rigide perché stai seduto tutto il giorno alla scrivania (o lavori a distanza dal tuo divano), questo è un ottimo modo per svegliarle.

Dopo il mio riscaldamento di cinque minuti, mi sentivo bene e ho premuto con entusiasmo il pulsante per aumentare la velocità e l'inclinazione. Non mentirò: è stato difficile. Quando l'inclinazione è arrivata al livello cinque, ho iniziato a sentire la trazione nelle gambe e quando sono arrivato al livello 10, temevo di aumentarla ulteriormente. Ma un accordo è un accordo, quindi ho spinto la pendenza su altri due gradini fino a raggiungere 12.

La velocità non mi è sembrata dolorosamente impegnativa, ma in generale sono un camminatore veloce. Dopo circa tre minuti con una pendenza di 12, volevo premere stop e tornare a casa. Quando ho raggiunto il limite dei 10 minuti, l'allenamento ha iniziato a sembrare un po' più semplice, quindi con la determinazione nella mia mente e Drake che giocava con i miei AirPods, ho continuato finché non ho raggiunto i 30 minuti.

Quando finalmente ho premuto stop, ero inzuppato (e intendo inzuppato) di sudore. Chiaramente non sarebbe stato un compito facile. Quella notte ero esausto. Eppure alla fine ho avuto una delle migliori notti di sonno che avessi avuto da un po' di tempo.

Secondo La Fondazione del sonno , l'esercizio fisico è un modo meraviglioso per migliorare il sonno. Affermano che un esercizio fisico da moderato a intenso può aumentare la qualità del sonno per gli adulti riducendo l'inizio del sonno o il tempo necessario per addormentarsi. La Sleep Foundation afferma inoltre che l’esercizio fisico regolare può ridurre la quantità di tempo in cui le persone restano sveglie durante la notte e ridurre la sonnolenza durante il giorno.

Il giorno dopo, il mio corpo lo sentiva decisamente. Mi sentivo le gambe come se avessi salito 50 rampe di scale e ho avuto difficoltà a trovare una posizione comoda in cui sedermi. L'unica cosa che mi ha aiutato è stato allungare e stendere le gambe. Consiglio vivamente di investire in un rullo di schiuma se stai pensando di provare questa sfida. Anche se è stato doloroso stendere le gambe, il sollievo che ho provato in seguito ne ha valso la pena.

Il secondo giorno della routine è stato più semplice, ma non di molto. Il mio corpo sembrava temere l'allenamento e questa volta non mi sono preoccupato di riscaldarmi. Ho notato che non respiravo così forte durante il cardio e i primi cinque minuti non mi sono sentito così male.

Al quarto mattino, le mie gambe cominciavano ad abituarsi alla dura pendenza e non erano più così doloranti. Ho anche notato che ho iniziato a sentirmi più energico durante il giorno. Mentre normalmente cadevo in un crollo dopo pranzo, la mia energia è rimasta costante e non vedevo l'ora di andare in palestra.

Cosa è successo durante la sfida

Con il passare dei giorni, l'allenamento è diventato più facile, ma c'erano sicuramente giorni in cui non volevo allenarmi e i 30 minuti sembravano durare all'infinito. That said, by day five, I started having days where I was actually excited to go to the gym.

By day eight, I started noticing a difference in my body. Anche se non ho cambiato la mia dieta, ho notato che le mie gambe e la mia vita erano più toniche e non ho avuto molta difficoltà a superare i 30 minuti. By day 15, I noticed that my skin was starting to look more glowy, and some of the blemishes around my chin were beginning to clear up.

Secondo an Interno intervista con la dermatologa Marisa Garshick, MD, FAAD, l'allenamento ha buoni benefici per la pelle. L'esercizio fisico, aumentando la frequenza cardiaca e migliorando la circolazione sanguigna, può aiutare a fornire ossigeno e sostanze nutritive alla pelle che la mantengono sana, promuove la produzione di collagene e promuove nuove cellule cutanee che mantengono la pelle luminosa ed è anche utile per l'anti-invecchiamento, afferma.

Alcuni pensieri negativi che ho sperimentato riguardavano il fatto che dovevo lavarmi i capelli più frequentemente e fare sempre il bucato per poter avere indumenti da palestra. C'erano anche giorni in cui temevo di dover andare in palestra dopo una lunga giornata di lavoro. Andare in palestra nei fine settimana si è rivelato particolarmente difficile.

Inoltre avevo sempre fame. Ho notato che iniziavo a mangiare più frutta durante il giorno e che avevo bisogno di includere riso o patate nelle mie cene per sentirmi sazio durante la notte.

Anche se non sono affatto un esperto di palestra, ho anche notato che cominciavo a sentirmi più a mio agio in palestra. Anche se c'erano sicuramente giorni in cui temevo di saltare sul tapis roulant, non mi sentivo intimidito dal pensiero di allenarmi.

Dopo la sfida

Dopo 30 giorni, ho notato una grande differenza nel mio corpo e nel mio benessere generale. Le mie gambe sembravano più forti e mi ero ridotta di una taglia nei jeans. Anche se pensavo che alla fine della sfida sarei stato estremamente stanco, in realtà mi sentivo molto più energico e ho scoperto che desideravo costantemente uscire di casa piuttosto che sedermi e guardare Netflix. Anche la mia pelle era più luminosa rispetto a prima di iniziare la sfida e le imperfezioni che di solito ricoprivano il mio mento erano quasi completamente scomparse. Le mie ginocchia e i miei polpacci erano un po’ doloranti, ma a parte questo, mi sentivo come una persona nuova.

La mia onesta opinione sulla sfida

Se sei come me e vuoi dedicarti al fitness ma non sei sicuro di come iniziare o ti senti intimidito dall'allenamento, questo piano di allenamento potrebbe fare al caso tuo. Anche se ci saranno sicuramente giorni difficili, ti prometto che inizierai lentamente a sentirti benissimo se lo proverai. Non devi preoccuparti di non essere un corridore o di non sapere come sollevare pesi perché tutto ciò che devi fare è camminare. Sì, la pendenza di livello 12 è impegnativa, ma diventa più facile col passare del tempo.

Anche se ho eseguito l'allenamento 12-3-30 per 30 giorni con un solo giorno di riposo ogni sei giorni, metterei in guardia dal seguire questo programma. Verso la fine, ho notato che avevo davvero paura di andare in palestra tutti i giorni (soprattutto il venerdì). Per mantenere un rapporto sano con la palestra e questo allenamento, suggerirei di farlo dai tre ai cinque giorni alla settimana.

Per chi non ama la palestra, consiglio vivamente di guardare la TV o ascoltare un podcast durante l'allenamento. Ho iniziato a guardare lo spettacolo Netflix Linea di sangue durante i miei allenamenti e ha fatto sì che i 30 minuti passassero molto più velocemente. Inoltre ho guardato lo spettacolo solo mentre ero in palestra, il che mi ha aiutato a non vedere l'ora di andare.

All in all, the 12-3-30 TikTok trend is definitely worth trying if you are looking for a new workout that does not involve running or joining a fitness class. It's something you can do on your own, and you'll probably start to notice a difference in your body and overall relationship with the gym after the first week. There will be days when you don't want to work out, and it's very important to listen to your body and stretch or use a foam roller when needed. Although I'm no longer doing the full challenge, I still do the 12-3-30 workout twice a week and use a Peloton on the other two days.

Questo post è stato originariamente pubblicato in una data precedente e da allora è stato aggiornato.

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