Come creare una routine della buonanotte che induca il tuo bambino a dormire

La routine della buonanotte è una delle tradizioni più antiche della prima infanzia. Ma è stato solo nel 2009 che i ricercatori hanno confermato che seguire uno schema prevedibile di passi prima di andare a letto aiuta i bambini ad addormentarsi più velocemente e a svegliarsi meno spesso.

Una routine della buonanotte è importante perché dà il tono al sonno, spiega Lauren Lappen, consulente del sonno certificata di Mommy's Reviews. I modelli prevedibili aiutano i bambini a sentirsi sicuri, aggiunge. Capiscono una sequenza di eventi e questo li aiuta a rilassarsi.

5 elementi per una routine ideale della buonanotte

Obiettivo per circa 30 minuti . Il cervello e il corpo del tuo bambino hanno bisogno di momenti di tranquillità per addormentarsi. Una routine della buonanotte di circa 30 minuti li mantiene concentrati e li porta a letto prima che si stanchino troppo. Quando la routine dura troppo a lungo, è facile uscire fuori strada, oppure il tuo bambino potrebbe diventare irritabile e resistere ad andare a letto.

Mantienilo coerente . I bambini prosperano con routine prevedibili. Prova a seguire ogni volta gli stessi passaggi nello stesso ordine, anche quando sei in viaggio. Punta a circa le cinque di notte: ad esempio, mettiti il ​​pigiama, lavati i denti, leggi un libro, mettiti in un sacco a pelo e canta una canzone della buonanotte. Per sonnellini , puoi abbreviare un po' la routine saltando il pigiama e lavando i denti, ad esempio.

Aiuta il tuo bambino a rilassarsi . Il tuo bambino ha bisogno di tempo per rilassarsi dopo la giornata, proprio come te. Evita giochi divertenti o qualsiasi cosa che li ecciti. Mantienilo invece calmo e tranquillo, in modo che il suo corpo possa prepararsi per dormire.

Rimani concentrato su di loro . La ricerca mostra che i bambini si addormentano più velocemente quando ricevono cure calme, pazienti e attente prima di andare a dormire. Sentirsi visti e connessi con un genitore o un caregiver prima di andare a letto li aiuta a sentirsi più calmi e sicuri. Le proteste prima di andare a dormire spesso riguardano la ricerca di attenzione, quindi cerca di concentrarti su di esse.

Includi un libro o due . Secondo uno studio, quando la lettura fa parte della routine della buonanotte, i bambini dormono in media 26 minuti in più. Lappen consiglia di avere una piccola selezione di libri e di lasciare che tuo figlio ne scelga uno o due. Questa è una grande opportunità per loro di esprimere la loro opinione. Va bene se scelgono gli stessi libri ogni sera. I bambini piccoli trovano conforto nella prevedibilità, quindi leggere una storia familiare può essere rilassante, soprattutto prima di andare a letto.

Scopri di più sulla ricerca

Mindell J.A.; Telofski L.S.; Wiegand B.; Kurtz E.S. (2009). Una routine serale prima di andare a dormire: impatto sul sonno nei bambini piccoli e sull'umore materno . Dormire, 32 (5), 599–606.

Mindell, J.A., Milling, L., Cardon, M.A., Aspetti evolutivi dell'igiene del sonno: risultati del sondaggio Sleep in America della National Sleep Foundation del 2004 . Medicina del sonno, 10 (7), 771-779.