Ho appena provato l'ipnoterapia per la prima volta: ecco com'è realmente

Fin dai tempi della scuola ho avuto il terrore di parlare in pubblico. Da bambino, temevo di essere scelto per leggere ad alta voce durante le lezioni o per stare in piedi davanti ai miei compagni di classe per una presentazione. Il mio cuore batteva incessantemente nel petto, il mio respiro diventava irregolare e la mia gola sembrava chiudersi. Mi sentivo totalmente fuori controllo. E questo era tutto prima ancora che aprissi bocca o mi alzassi in piedi davanti alla stanza.

La sola anticipazione era sufficiente a farmi partire, quindi alla fine avrei sofferto due volte. Durante qualsiasi situazione in cui dovevo parlare in pubblico, la mia voce tremava così tanto che a volte sembrava quasi impossibile pronunciare le parole. Di conseguenza, ero così consapevole di quanto fossi nervoso e di questo gli altri potevano dirlo, il che alla fine mi ha reso pari Di più nervoso: avrei fatto di tutto per evitare qualsiasi forma di parlare in pubblico possibile.

Tuttavia, da adulti, è diventato sempre più difficile evitare queste situazioni. Ma ero anche arrivato al punto in cui ero frustrato. Volevo superare questa paura ed era qualcosa che ero spinto a conquistare. Certo, probabilmente non farò mai discorsi di grande impatto al livello di Barack Obama, ma voglio pronunciarli comodamente quando si presenteranno opportunità di parlare in pubblico. Che si tratti di riunioni di lavoro importanti, di parlare in panel o di ospitare sessioni IG-Live, mi sentivo ancora in ansia. Non potevo più evitarli e non volevo continuare a sentirmi pietrificato ogni volta che sapevo che avrei parlato in pubblico. E no, immaginare tutti nudi o riformulare i miei nervi come eccitazione non ha aiutato.

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Avevo programmato un imminente evento per parlare in pubblico e volevo davvero trattare la causa principale della mia ansia di parlare in pubblico, una volta per tutte. Quindi mi sono rivolto all'ipnoterapia. Ho avuto la fortuna di visitare Lydia Johnson, ipnoterapeuta ed esperta, fondatrice della London Clinic of Hypnotherapy, che speravo mi aiutasse a superare la mia paura di parlare in pubblico. Di seguito ho descritto in dettaglio la mia esperienza, ma prima sfatiamo alcuni miti; cos'è esattamente l'ipnoterapia e come funziona?

Cos'è l'ipnoterapia?

L'ipnoterapia attinge alla mente subconscia, spesso per far emergere traumi profondi dell'infanzia o eventi passati che hanno lasciato sentimenti di negatività, spiega Johnson . Per fare questo, l'ipnoterapia prevede di parlare con il tuo ipnoterapeuta, che personalizzerà l'audio che puoi ascoltare per ricablare il tuo subconscio.

Il subconscio è pensato come un disco rigido biologico, o come un database registrato per tutte le cose che ti riguardano, Johnson dice. 'La tua mente cosciente potrebbe sapere che dovresti abbandonare quell'abitudine malsana o fare esercizio più spesso. Ma questa forza di volontà cosciente può guidarti solo fino a un certo punto. È il subconscio che ha bisogno di essere ricablato per raggiungere i tuoi obiettivi.' Perché? Perché le tue convinzioni subconsce possono sabotare i tuoi sforzi coscienti, dice. «Più sei consapevole delle tue convinzioni subconsce, più diventerai bravo ad accedervi. Spesso puoi attingere al subconscio nei casi in cui senti un “istinto viscerale” o un’intuizione. Più presterai attenzione a questo, meglio allenerai il tuo subconscio.'

Per cosa si può trattare con l’ipnoterapia?

Potresti aver sentito che l'ipnoterapia può aiutare ad apportare modifiche alla dieta o a smettere di fumare o bere alcolici, ma ci sono anche altre aree che l'ipnoterapia può trattare. Johnson nota che la sindrome dell'impostore, l'auto-sabotaggio, la paura del fallimento, le emozioni tossiche e la rabbia nascosta sono preoccupazioni che possono essere affrontate, così come la procrastinazione, il perfezionismo, il confronto, il dialogo interiore negativo e le abitudini generali che si desidera cambiare.

Chiunque può essere ipnotizzato?

Chiunque può essere ipnotizzato, e alcuni sono sicuramente più ricettivi di altri: una mente aperta aiuta, afferma Johnson . 'Nelle mie sessioni impariamo in modo approfondito le neuroscienze e la profonda comprensione della connessione tra mente e corpo. Ogni pensiero che abbiamo è fondamentale, ognuno ha un effetto sul nostro sistema nervoso – informazioni affascinanti, informative e utili per cambiare i nostri pensieri – questo si chiama neuroplasticità.'

Cosa cercare quando si prenota una sessione di ipnoterapia

Assicuratevi che [il vostro ipnoterapeuta] sia pienamente qualificato con recensioni di supporto e che abbiate una conversazione prima della sessione per assicurarvi di essere in sintonia l'uno con l'altro e con tutto ciò che l'ipnoterapia ha da offrire, afferma Johnson .

La mia esperienza

Ho sempre considerato l'ipnoterapia come qualcosa che potresti vedere come parte di uno spettacolo teatrale (o far oscillare un orologio davanti a qualcuno per farlo camminare come un pollo). Ma, dopo la prima telefonata per una consulenza con Johnson, sapevo di essere in ottime mani ed ero entusiasta di frequentare la sua clinica, nascosta nel cuore di Soho. Durante la chiamata, Johnson ha ascoltato i miei sentimenti e le mie preoccupazioni riguardo al parlare in pubblico e mi ha spiegato come avrebbe potuto aiutarmi. Mi ha consigliato la sua sessione rivoluzionaria, un appuntamento una tantum, tre ore in totale, in cui avremmo fatto un'immersione profonda nel mio subconscio. Ho sempre immaginato che le cliniche di ipnoterapia fossero, beh, cliniche e austere, ma non quelle di Johnson. La sua clinica è accogliente e dal design molto elegante. Mentre una candela Diptyque ardeva sul tavolo e il suo cane sonnecchiava nel suo letto accanto a noi, lei mi versò una tazza di tè alla menta, mi sedetti sul divano e quando iniziammo la nostra sessione.

All'interno della clinica Johnson ci si sente rilassati, accoglienti e familiari.

Sono stato sorpreso di apprendere quanto tempo durante l'appuntamento sarebbe stato dedicato alle conversazioni: circa due ore, di cui circa 30 minuti di ascolto dell'audio dell'ipnoterapia che Johnson ha registrato dal vivo nella clinica. Per arrivare alla causa principale della mia paura di parlare in pubblico, abbiamo approfondito il mio presente e la mia infanzia. Nessuna pietra è stata lasciata di intentato. Abbiamo parlato di tutti gli ambiti della mia vita, dalla famiglia al lavoro, dal senso di sé alle relazioni. Ti senti vulnerabile ad aprirti, tuttavia, Johnson ascolta con grande empatia. Paragonerei l'appuntamento con l'ipnoterapia a una seduta terapeutica, ma sembra più investigativo (in effetti, l’ipnoterapia ha un tasso di successo più elevato rispetto alla terapia cognitivo comportamentale ). Parlare di questi pilastri chiave della vita, come li chiama Johnson, le permette di fornire un approccio su misura all'audio dell'ipnoterapia, che registrerebbe alla fine del mio appuntamento.

Mentre parlavamo dei miei obiettivi e di come voglio sentirmi dopo l'ipnoterapia, e in preparazione al mio discorso in pubblico per lavoro, Johnson mi ha detto come possiamo essere inclini a riprodurre cofanetti di determinate situazioni, che si tratti di un ricordo del passato o di anticipare il futuro. Mi sono reso conto che stavo ripetendo certi ricordi nella mia mente, o che mi preoccupavo per il futuro: non ero mai del tutto presente, il che era estenuante! Parte del trattamento del mio subconscio consisteva nel riconoscere quando sono sorti questi pensieri, stroncarli sul nascere e cambiare atteggiamento nei confronti della negatività. In altre parole, puoi scegliere se riprodurre quel cofanetto di ricordi oppure puoi scegliere di non farlo. I nostri pensieri sono proprio questo: pensieri, ma molto spesso possiamo associarli al nostro senso di sé o della personalità, il che non è il caso.

Pertanto, Johnson ha spiegato come i nostri pensieri siano il punto di partenza che modella i nostri comportamenti e i nostri sistemi di credenze interiori più profondi. I nostri pensieri, ad es. So già che sarò molto nervoso durante questa presentazione, influenza i nostri sentimenti (segnale di nervosismo e disperazione), che poi influenzano le nostre emozioni— ehi, ansia - che a sua volta rilascia un cocktail di cortisolo nel nostro corpo. Questo è l'ormone lotta o fuga che sarebbe davvero utile se stessi scappando da un leone, ma negli scenari moderni, come tenere una presentazione scoraggiante, ti fa sentire ansioso e nervoso e, nel mio caso, la mia voce trema, il cuore batte forte e la gola si sente come se si stesse chiudendo su se stessa. Ciò porta poi a emozioni profonde, la parte più radicata del nostro subconscio, dove sviluppiamo sistemi di credenze interne (Non sarò mai bravo a parlare in pubblico). Vedi quanto velocemente i nostri pensieri possono crescere a dismisura? Come dice eloquentemente Johnson: La qualità della mente è la qualità della nostra vita.

Quando è arrivata la registrazione dell'ipnoterapia, mi sono sdraiato sul divano mentre indossavo le cuffie e ho chiuso gli occhi mentre Johnson iniziava la registrazione, che ho ascoltato dal vivo e che avrei continuato ad ascoltare per le tre settimane successive. Nell'audio, la sua voce ti aiuta a visualizzare te stesso mentre entri fisicamente nel tuo subconscio (nel mio caso, stavo camminando in una bellissima foresta) e ricablando quei sistemi di credenze interne profondamente radicate che spesso raccogliamo durante l'infanzia. All'inizio era difficile staccare la spina (mi preoccuperei, funziona davvero? ) ma dopo qualche istante sono riuscito a concentrarmi facilmente ed è stato molto rilassante ascoltarlo. Johnson assicura inoltre che, anche se pensi che non stia accadendo nulla, l'audio sta lavorando per ricollegare il tuo subconscio creando nuovi percorsi neutri nel tuo cervello. Dopo la nostra sessione, l'ho trattato come un allenamento quotidiano di pilates per il mio subconscio in vista della mia presentazione, ascoltandolo ogni sera per aiutare a costruire muscoli mentali più forti e riscrivere i sistemi di credenze obsoleti a cui mi aggrappavo. Poiché Johnson personalizza l'audio in base alle tue esigenze, tutto il duro lavoro viene svolto per te. Tutto quello che devi fare è ascoltare.

Quando finalmente è arrivata la presentazione del mio lavoro, devo ammetterlo, ero davvero nervoso. Mentre stavo per presentare, il cuore mi batteva forte nel petto, ma, ascoltando la registrazione, avevo notato un cambiamento di mentalità e sono stato in grado di rilassare i miei pensieri e, di conseguenza, il mio corpo, quindi non ho sentito alcun forte tremolio della voce o sensazione di chiusura della gola. Dopo ho sentito un'enorme ondata di sollievo per averlo fatto senza problemi e ora, sono fiducioso di poterlo fare di nuovo in futuro.

Avere una migliore comprensione di come i nostri pensieri quotidiani, non importa quanto grandi o piccoli, modellano il modo in cui vediamo noi stessi è stato sufficiente per me per individuare i pensieri negativi prima che si sviluppassero in una spirale e mi ha fatto capire quanto questi pensieri si fossero scatenati nella mia mente prima della mia sessione di ipnoterapia. Ma ascoltare l’audio ogni giorno ha migliorato con gratitudine il modo in cui mi sento giorno dopo giorno e ha avuto un effetto a catena anche in altri ambiti della mia vita. Certo, potrebbe non funzionare per tutti, ma se stai cercando di risolvere un problema e hai esaurito molte opzioni, in base alla mia esperienza direi che vale assolutamente la pena prenderlo in considerazione. Ciò che mi è piaciuto del trattamento di Johnson è stato il fatto che condivideva anche risorse per il benessere, libri e tecniche di respirazione che sarebbero state utili anche a me, quindi mi sentivo davvero come se avesse trattato anche la mia paura di parlare in pubblico con un approccio a 360 gradi insieme all'ipnosi. So che sembra esagerato descrivere qualcosa che cambia la vita, ma paragonerei l'ipnoterapia ad essa. Quindi, se stai pensando di provare l'ipnoterapia, ti consiglio di farlo e non potrei raccomandare abbastanza una sessione con Johnson.

Acquista la mia routine di benessere:

La sera, prima di ascoltare l'audio dell'ipnoterapia, lo spruzzavo sul cuscino prima di andare a dormire per favorire un buon sonno.

Gli esercizi di respirazione sono accompagnati da questo utile roll-on per aromaterapia, facile da mettere in borsa per i momenti in cui ho bisogno di calma.

Ho stretto un patto con me stesso per staccare la spina la sera e leggere un libro, e mi piace sempre rilassarmi mentre una candela è accesa.

Le affermazioni sono incredibilmente potenti nel ricablare le nostre convinzioni su noi stessi creando nuovi percorsi neurali.

I sali da bagno sono diventati una gradita aggiunta al mio rituale del bagno della domenica sera per stabilire buone intenzioni per ripristinare la settimana scorsa.

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