Esistono due tipi di addominali al mondo: gli addominali scolpiti e gli addominali scolpiti Paige Hathaway addominali Oltre ad avere uno stomaco estremamente muscoloso, Hathaway è un guru del fitness e Influencer di Instagram. Nel 2011 ha iniziato a dedicarsi al fitness per la prima volta e in meno di un anno è passata da 300 follower su Instagram a più di 500.000 follower.
Oggi condivide consigli di fitness e un sacco di motivazione con più di quattro milioni di follower devoti, lavorando anche come ambasciatrice per marchi come F45 Training. Curiosi (e un po' stupiti se siamo onesti) di cosa serva per scolpire un corpo come quello di Paige, le abbiamo chiesto di rivelarci esattamente come si presenta il suo diario settimanale di cibo e fitness. Non è davvero quello che ci aspettavamo.
Continua a scorrere per scoprire la dieta e la routine di esercizio di Paige Hathaway.
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A colazione ho…
' Un burrito di fagioli neri o un frullato proteico a base vegetale con proteine vegetali, frutti di bosco, latte di lino, probiotici e due misurini di verdura.'
A pranzo ho...
'Il pranzo è solitamente composto da proteine, carboidrati e verdure. Spesso io' mangerò un tortino proteico vegetariano, patate dolci e verdure o tacos di pesce bianco con verdure miste.'
I miei snack salutari preferiti sono...
' Faccio circa sei pasti al giorno, di cui tre o quattro pasti completi e due o tre spuntini. Di solito faccio uno spuntino con qualcosa come involtini di banana al burro di arachidi (tortilla, banana e burro di arachidi), hummus e verdure o salsa tzatziki fatta in casa con yogurt greco o un frullato proteico con burro di noci e frutta. Se io' Ho voglia di qualcosa di dolce, preparo il budino di chia mescolando 1/3 di tazza di semi di chia bianchi, 1 tazza e 1/2 di latte di noci (mi piacciono le mandorle o il cocco), 2 cucchiai di sciroppo d'acero, 1/2 cucchiaino di vaniglia e un misurino di proteine in polvere.'
Quando cucino a casa, preparo...
«Tacos di pesce. Mescolo 1/2 tazza di yogurt senza latticini o greco, 2 cucchiai di coriandolo fresco tritato, 2 cucchiai di succo di lime fresco e 1 jalapeño in un robot da cucina. Quindi unisco quanto segue su una padella a fuoco basso: 1 1/2 cucchiaini paprika, 1 1/2 cucchiaini di zucchero biologico, 1 cucchiaino di origano secco, 3/4 cucchiaino di aglio, 1/2 cucchiaino di sale, 1/2 cucchiaino di cumino macinato e 1/2 cucchiaino di peperoncino chipotle. Il pesce (filetti di tilapia) impiega 3 minuti per lato. Io servo con tortillas senza glutine (o avvolto nella lattuga per un'opzione a basso contenuto di carboidrati) , guacamole fatto in casa e pomodori.'
Il mio allenamento preferito è...
«Mi alleno F45 ! F45 Training è una struttura di allenamento funzionale basata sul team che pone un'enorme enfasi sui tre fattori chiave: motivazione, innovazione e risultati. Presso F45 (la F sta per funzionale), nessun programma viene mai ripetuto, rendendo ogni allenamento un'esperienza unica.'
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La mia routine di fitness settimanale prevede...
«Mi alleno least five days a week consistently at F45. It's a completely different style of workout to any class you'll find out there; the principle is to maximize your output with the most efficient and effective workout possible. The Tabata/ HIIT /Lo stile di allenamento a intervalli abbinato a movimenti funzionali continui con periodi max (generalmente da 30 a 40 secondi) intervallati da periodi di riposo (tra 10 e 20 secondi) è ciò che mi fa davvero sudare e vedere risultati fenomenali!'
Le app per il fitness che sto utilizzando in questo momento sono...
'Utilizzo app per il conteggio delle calorie. I miei due preferiti sono MyFitnessPal (gratuito) e Nutrizionista (gratuito).'
Mi riprendo dai miei allenamenti...
' Mi prendo un'intera giornata di stretching e foam roll seguiti da un leggero cardio per spingere fuori l'acido lattico dal mio muscolo che era appena stato distrutto dallo stretching! Questo processo è importante tanto quanto l'allenamento.'
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Il modo migliore per aumentare i risultati dopo un allenamento è...
' Mangia un pasto post-allenamento contenente sia proteine che carboidrati che miglioreranno l'accumulo di glicogeno e la sintesi proteica muscolare. Consumare un rapporto di 3:1 (carboidrati rispetto alle proteine) è un modo pratico per raggiungere questo obiettivo.'
Il mio più grande consiglio di bellezza post-allenamento è...
Conservo sempre le salviette detergenti per il viso nella mia borsa da palestra, qualcosa di semplice come le salviette per il viso Neutrogena ($ 5) che puoi ottenere da Target.
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Individuo le opzioni più salutari in qualsiasi menu in base a...
' Seguendo poche regole: niente latticini (soprattutto formaggi), chiedere condimenti e salse come contorno, ordinare il piatto al forno (non fritto), chiedere saltato invece che al vapore, bere acqua o bevande non zuccherate.'
Gli ingredienti migliori per il mio frullato sono...
' Utilizzo solo proteine vegetali come fonte di proteine in polvere, ma può essere complicato perché, a differenza delle proteine animali, non tutte le proteine vegetali sono proteine complete. Le proteine della soia sono una fonte vegetale di proteine complete e di alta qualità. I cereali che contengono tutti gli aminoacidi essenziali e sono proteine complete includono la quinoa e l'amaranto. Mi piace mescolare una polvere proteica a base vegetale, polvere di carruba, burro di mandorle e latte di lino.'
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Il mio guru della salute alternativa di riferimento è...
'Vedo un chiropratico ogni settimana perché la buona salute della colonna vertebrale è ciò che mantiene il tuo corpo funzionante correttamente! Mi sottopongo a qualche lavoro correttivo sulla scoliosi abbinato a un po' di ringiovanimento della colonna vertebrale. Penso anche che sia molto importante per le persone attive sottoporsi a un massaggio dei tessuti profondi almeno una volta al mese. I massaggi riducono l'infiammazione acuta causata dall'uso eccessivo dei muscoli e sono utili per ridurre la rigidità, il dolore e l'infiammazione.'
Prossimo: una giornata nella vita di un triatleta tosto.
DisclaimerQuesto articolo è fornito solo a scopo informativo e non è destinato a essere utilizzato al posto del consiglio del proprio medico o di altri professionisti medici. Dovresti sempre consultare prima il tuo medico o operatore sanitario per qualsiasi domanda relativa alla salute.
